Η γιόγκα για εγκύους συνδέει αναπνοή και κίνηση
Σ αυτήν την πρακτική οι γυναίκες συνειδητοποιούν ότι μπορεί να είναι δυνατές κατά τον τοκετό. Βασικό στοιχείο της πρακτικής είναι η σύνδεση της αναπνοής και της κίνησης.
Γιατί πρέπει να βάλουν κίνηση στην ζωή τους οι έγκυες γυναίκες;
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει θετική επίδραση στην υγεία της μητέρας και του μωρού. Σύμφωνα με νέα μελέτη του Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας, οι φυσικά δραστήριες έγκυες γυναίκες χρειάζονται σημαντικά λιγότερα παυσίπονα κατά τη διάρκεια του τοκετού. Επίσης όσοι είναι σωματικά ενεργοί αισθάνονται καλύτερα, κοιμούνται βαθύτερα και είναι πιο ισορροπημένοι. Ως εκ τούτου,οι αθλητικοί σύμβουλοι συνιστούν την ήπια άσκηση.
Γιατί η γιόγκα είναι ιδιαίτερα κατάλληλη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Και εδώ έρχεται η γιόγκα για εγκύους: Οι ασάνες, οι ασκήσεις στη γιόγκα, αυξάνουν την επίγνωση για το σώμα μας και για το περιβάλλον. Η γιόγκα είναι φιλοσοφία της ενδοσκόπησης, της συγκέντρωσης και της ηρεμίας. Για την εγκυμοσύνη, αυτό σημαίνει ότι βοηθάει να βρείτε τον δικό σας ρυθμό, φροντίζοντας καλά τον εαυτό σας. Έτσι, η γιόγκα δεν αποτελεί μια πρακτική για το σώμα, αλλά και για το μυαλό και την ψυχή.
Ενδορφίνες στη γιόγκα;
Όποιος ψάχνει για μια έντονη άσκηση, δεν πρέπει να επιλέξει την γιόγκα για εγκύους. Η yoga προσφέρει κινητικότητα, ευλυγισία και συνειδητότητα. Στην γιόγκα απελευθερώνονται ενδορφίνες όταν οι γυναίκες αισθάνονται άνετα κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι ασκήσεις δεν θα πρέπει να είναι απαιτητικές, αλλά στην prenatal yoga δεν θα πρέπει να εξαντλούμαστε ούτε να λαχανιάζουμε: η υπερβολική προσπάθεια εξασφαλίζει ότι το οξυγόνο κατευθύνεται στους μύες. Αυτό σημαίνει ότι το παιδί έχει μικρότερη ποσότητα οξυγόνου.
Γιατί η γιόγκα εγκυμοσύνης κάνει τόσο καλό;
Το μείγμα χαλάρωσης και αναπνοής κάνει την γιόγκα τόσο ευεργετική – όχι μόνο για έγκυες γυναίκες. Η μακρά και βαθιά αναπνοή διεγείρει τον παρασυμπαθητικό, ένα μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτό ηρεμεί τα νεύρα, μειώνειτο στρες, οι σκέψεις και τα συναισθήματα καταλαγιάζουν. Νιώθετε να έχετε ενέργεια, αλλά και χαλαρότητα – αυτή είναι η διαφορά από κάποιο άλλο άθλημα. Καιτο ενεργειακό αποτέλεσμα αποδεικνύεται εξαιρετικά θετικό: μέσω των ασκήσεων yoga παίρνετε πίσω περισσότερη ενέργεια από ό,τι βάζετε.
Γιόγκα και εγκυμοσύνη
Μέση : Η σπονδυλική στήλη πρέπει να αντέχει το επιπλέον βάρος του παιδιού, ειδικά οι οσφυϊκοί σπόνδυλοι χρησιμοποιούνται πολύ. Σε κάποιες θέσεις της γιόγκα εγκύων μετακινείται το βάρος, πχ θέση σε τέσσερα σημεία στήριξης και η πλάτη – μέση ανακουφίζεται και ο πόνος σταματάει. Ως εκ τούτου, ορισμένες ασάνες έχουν σχεδιαστεί ειδικά για την ενίσχυση των μυών κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Περίνεο: Η yoga εστιάζει στο κέντρο του σώματος, μερικές ασκήσεις ενεργοποιούν και γυμνάζουν απαλά τους μύες του πυελικού εδάφους. Επειδή όσο πιο μαλακός είναι ο συνδετικός ιστός και οι πιο ελαστικοί σύνδεσμοι, τόσο περισσότεροι επιβαρύνονται οι μύες.
Πέψη: Κάθε είδους άσκηση διεγείρει τον μεταβολισμό. Αυτό βοηθά επίσης όταν υπάρχουν πεπτικά προβλήματα.
Καρδιά και κυκλοφορία: Οι ελαφριές κινήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία και τροφοδοτούν το σώμα με οξυγόνο. Αυτό αποτρέπει κάποια κλασσικά συμπτώματα εγκυμοσύνης, όπως κιρσούς στα πόδια.
Ψυχή: Όποιος κινείται αισθάνεται πιο υγιής και πιο ισορροπημένος. Η γιόγκα μπορεί εύκολα να ανακουφίσει το άγχος και την ένταση. Σύμφωνα με νέα μελέτη του Αθλητικού Πανεπιστημίου της Κολωνίας, η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εμποδίζει ακόμη και την επιλόχεια κατάθλιψη.
Τύποι γιόγκα: Αυτό ταιριάζει στην εγκυμοσύνη
Ειδική γιόγκα εγκυμοσύνης, που ονομάζεται επίσης «Prenatal Yoga». Αυτό δεν είναι ένα διαφορετικό είδος, αλλά ένα μείγμα από διαφορετικές ασάνες (ασκήσεις), οι οποίες είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για έγκυες γυναίκες.
Οδηγεί τις γυναίκες που ήδη ασκούν γιόγκα να χαράξουν μια πορεία στην γιόγκα κατάλληλη για την εγκυμοσύνη. Είναι καλύτερο από το να συμμετέχετε σε ένα κανονικό μάθημα γιόγκα που θα σας υποχρέωνε να παραλείπετε κάποιες ασκήσεις. Ένα εξειδικευμένο μάθημα προσφέρει επίσης ένα μεγάλο πλεονέκτημα: την συμμετοχή κι άλλων εγκύων γυναικών – έτσι μπορείτε να ανταλλάξετε ιδέες και να μάθετε ο ένας από τον άλλον, μέσα σε έναν κύκλο εμπιστοσύνης και μοιράσματος.
Επίσης στα μαθήματα χρησιμοποιούνται πολλοί υποστηρικτικοί διαλογισμοί, που βοηθούν στην ηρεμία, την συγκέντρωση, και την ψυχική προετοιμασία για τον τοκετό.
Ποιοι τύποι γιόγκα δεν είναι κατάλληλοι για έγκυες γυναίκες;
Όλοι οι τύποι γιόγκα που έχουν «δύναμη» στο όνομά τους δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η Vinyasa Flow ή η Ashtanga Yoga είναι αντιπαραγωγικές λόγω των ισχυρών, γρήγορων κινήσεων τους. Η Bikram Yoga (γιόγκα σε θερμαινόμενο δωμάτιο), Power Yoga, Pilates ή Yogilates επίσης δεν είναι κατάλληλες. Η yoga για εγκύους δεν είναι να ωθήσετε τον εαυτό σας στο όριο, να οικοδομήσετε αντοχή ή πειθαρχία. Η αίσθηση του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης αλλάζει κάθε τρίμηνο. Τα είδη της γιόγκα που εκπαιδεύουν με ήπιο και ήσυχο τρόπο, υποστηρίζουν το σώμα και είναι ιδανικά για τις έγκυες γυναίκες.
Ο τοκετός γίνεται ευκολότερος με την γιόγκα;
Οι γυναίκες που κάνουν γιόγκα είναι πιο συνειδητοποιημένες και συγκεντρωμένες στον τοκετό, γιατί έχουν εξασκηθεί σε αυτό από τον δάσκαλο γιόγκα. Οι γυναίκες που ασκούν τη yoga εξοικειώνονται με το σώμα τους στην εγκυμοσύνη. Η γιόγκα τις βοηθάει να γνωρίσουν και να αγαπήσουν τον εαυτό τους.
Η εμπιστοσύνη στο σώμα του ατόμου και η αναπνοή κατά τη διάρκεια του τοκετού βοηθούν να μην αισθανθείτε στο έλεος των συσπάσεων. Υπάρχει η βεβαιότητα ότι η γυναίκα ελέγχει την κατάσταση και μπορεί να χειριστεί το σώμα της.
Έχω ακούσει συχνά ότι η αναπνοή έχει βοηθήσει πολύ. Ναι, η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια υπέροχη εμπειρία τοκετού. Στο ΆΡΔΗΝ Studio Yoga & Pilates στην Πετρούπολη, μπορείτε να κλείσετε ένα δοκιμαστικό στο μάθημα Prenatal Yoga κατάλληλο για εγκύους!