Ο χρόνιος πόνος στην μέση προκαλείται από μια σύνθετη αλληλεπίδραση σωματικής και ψυχολογικής πίεσης και επομένως είναι δύσκολο να ελεγχθεί. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από τον πόνο στην μέση για χρόνια ή και δεκαετίες.
Μια ομάδα γιατρών βρήκε -σε μελέτη που έκανε- ότι το Pilates βοηθά συμβάλει σημαντικά κατά του χρόνιου πόνου της μέσης. Βασική προϋπόθεση, ωστόσο είναι η τακτική εκγύμναση με Pilates.
Ο πόνος μειώθηκε κατά το ήμισυ
Στην έρευνα συμμετείχαν 296 ασθενείς με πόνο στην μέση, τα τρία τέταρτα εκ των οποίων ήταν γυναίκες. Οι ασθενείς ήταν κατά μέσο όρο 48 ετών, ήταν ελαφρώς υπέρβαροι και υπέφεραν από πόνο στην μέση για περίπου τέσσερα χρόνια. Περισσότεροι από τους μισούς λάμβαναν παυσίπονα σε τακτική βάση και περίπου το 60% αισθάνθηκαν κάποιες φορές κατάθλιψη.
Όλοι οι συμμετέχοντες εντάχθηκαν τυχαία σε μία από τις τέσσερις ομάδες των 73 ασθενών. Μια ομάδα από αυτούς έλαβε μόνο ένα φυλλάδιο με πληροφορίες για τον πόνο στηνπλάτη. Οι άλλες τρεις ομάδες άρχισαν να γυμνάζονται, αλλά με διαφορετική συχνότητα: η πρώτη ομάδα έκανε Pilates μία φορά εβδομαδιαίως, η δεύτερη δύο φορές και η τρίτη ομάδα τρεις φορές την εβδομάδα.
Για να μετρήσουν τη σοβαρότητα του πόνου πριν και μετά τα μαθήματα Pilates, οι ερευνητές εισήγαγαν μια κλίμακα πόνου (0-10 βαθμοί). Κατά μέσο όρο, η αξιολόγηση του πόνου των συμμετεχόντων και στις τέσσερις ομάδες ήταν αρχικά ελαφρώς πάνω από 6 μονάδες.
Μετά από έξι εβδομάδες, ο πόνος των ασθενών είχε μειωθεί – σε όλες τις ομάδες: κατά 0,9 βαθμούς στην πρώτηομάδα, κατά 2,1 μονάδες στην ομάδα που έκανε μία φορά την εβδομάδα άσκηση, κατά 3,1 βαθμούς με δύο ώρες την εβδομάδα άσκηση και κατά 3,2 μονάδες σε όσους έκαναν 3 φορές Pilates κάθε εβδομάδα.
Οι καθημερινοί περιορισμοί υποχωρούν
Εκτός από την ακριβή εξέλιξη του πόνου, η ερευνητική ομάδα ήθελε επίσης να ανακαλύψει εάν οι καθημερινοί περιορισμοί που σχετίζονται με τον πόνο στους ασθενείς με Pilates έχουν βελτιωθεί. Και πάλι, υπήρξε κλίμακα (0-24 βαθμοί). Εδώ οι τιμές στις επιμέρους ομάδες στην αρχή ήταν μεταξύ 10 και 12 μονάδων.
Με μια φορά την εβδομάδα άσκηση Pilates, οι περιορισμοί στην καθημερινότητα μειώθηκαν κατά 1,9 μονάδες σε σχέση με πρώτη ομάδα που δεν έκανε άσκηση. Μεδύο ώρες την εβδομάδα, ήταν 4,7 βαθμοί και με τρεις ώρες μειώθηκε κατά 3,3μονάδες.
Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, το Pilates πρέπει να γίνεται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Τα θετικά αποτελέσματα παύουν όταν σταματήσει κανείς το Pilates
Οι γιατροί εξέτασαν επίσης τις μακροχρόνιες επιδράσεις του Pilates στον χρόνιο πόνο στη μέση. Διαπίστωσαν ότι σταματώντας κανείς την άσκηση μετά από έξι μήνες δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των τεσσάρων ομάδων.
Από αυτό, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι για όσο διάστημα ασκείται κανείς στο Pilates δέχεται τις θετικές επιδράσεις του. Σταματώντας προφανώς δεν έχει καμία επίδραση στα συμπτώματα. Το σώμα δεν αποθηκεύει τις θετικές επιδράσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
If you don’t use it, you’ll loose it!